立秋养生的知识 立秋养生如何做

2024-10-03 14:00:45 来源:天气万年历

导读:立秋,为二十四节气中第十三个节气,是秋天的第一个节气,在每年的8月7日、8日或9日,此时太阳黄经为135度。立秋为秋天的开始,天气逐渐由热转凉,再由凉转寒,最终过渡到寒冷的冬季。那么,立秋养生的知识去哪看?立秋养生如何做呢?想知道就来瞧瞧万年历小编的介绍吧。

立秋

运动调养:加强肺功能,养护好肺气

秋季养生不能离开“收、养”这一原则,中医学认为,人体五脏里的肺脏与秋季相应,秋季宜注意保养肺脏。因此,秋季调养也要顺应这一原则,把保养体内的肺气作为养生的关键。

立秋后,天高气爽,气温也不会太高,非常适宜开展各种运动锻炼。不过,此时运动量不宜过大,每个人都应根据自身的具体情况选择适当的锻炼项目,建议尽量选择轻松平缓的项目,尤其是老人、小儿以及体质虚弱者。立秋之时,常见的运动锻炼项目如慢跑、散步、打太极拳、做广播体操、登山等都可以放松身体,让心情开朗起来,有助于提高人对环境变化的适应能力,提高心血管系统的功能。户外登山还能增强人体的呼吸和血液循环功能,使人的肺活量及心脏收缩力增大,对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用,也能降低血糖,增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数。爬山时温度变化较为明显,可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。此外,立秋后郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子,对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用。但是,年老体弱以及骨关节炎、高血压、冠心病患者不宜进行此项运动。

立秋之时,锻炼的目的在于养肺气。这里给大家介绍一种秋季养生功,即《道臧·玉轴经》所载“秋季吐纳健身法”,具体做法:清晨洗漱后,于室内闭目静坐,先叩齿36次,再用舌在口中搅动,待口里液满,漱练几遍,分三次咽下,并意送至丹田。稍停片刻,缓缓做腹式深呼吸。吸气时,舌舔上腭,用鼻吸气,用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出,呼气时要默念“哂”字,但不要出声。如此反复30次。秋季坚持这种锻炼方法,有保肺健身的功效。

立秋

饮食调养:少辛而增酸,进补要谨慎

立秋既是收获季节的开始,也是夏秋的过渡时期。因此,秋季饮食养生一直就是人们非常关注的内容。古人认为“秋天宜收不宜散”,应切记“秋不食辛辣”、“秋不食肺”。《素问·脏气法时论》说:“肺主秋……肺收敛,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之。”可见酸味收敛肺气,辛味发散泻肺,秋天宜收不宜散,所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品,适当多食酸味果蔬。秋时肺金当令,肺金太旺则克肝木,故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令,易伤津液,故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说:“秋气燥,宜食麻以润其燥,禁寒饮。”更有主张入秋宜食生地粥,以滋阴润燥者。总之,立秋时节,可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物,以益胃生津。

中医认为,春夏养阳,秋冬养阴,秋季是适宜进补的季节。但是,进补也应注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之,不是虚症病人不宜用补药。虚病有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分,对症服药才能补益身体,否则适得其反;还要注意进补适量,忌以药代食,药补不如食补。食补以滋阴润燥为主,具体包括如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等,这些事物与其他有益食物或中药配伍,功效会更加明显。

此外,在民间有“秋瓜坏肚”的说法,我们平时所吃的瓜类多属阴寒性质,吃多了会损伤脾胃,引发胃肠道疾患。因此要适可而止。但一些水果却可以适量多吃。梨可润肺,能够消痰止咳,是秋天最提倡吃的水果。苹果富含多种维生素和钾,不但对心血管疾病患者有益,还可止泻。龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用,对夜间失眠的老人尤为适宜。葡萄可以预防疲劳,有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用。

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